ハーフマラソンやマラソン、さらには最低限の練習を要する他の走り方に参加したことがない方も、心配はいりません。大会まで数カ月あれば、21km超え、もしくは42km超えの距離を本格的に走れるよう、十分な準備を整える時間はまだあります。挑戦するのはパリ・セミマラソン2027、3月7日開催予定、あるいはパリ・マラソン2027、4月4日に開催予定です。
まずは距離を急いで稼ぐことを目的とせず、徐々に堅固な基盤を築くことが大切だ。初心者にとっては、継続性がスピードよりもはるかに重要だ！
初めてのハーフマラソン、距離は21.1km、初心者は通常、週3回の練習を軸に準備を進めることができます。2回の比較的短い走りと1回の長い走り。いきなり20km走ろうとする必要はありません。まずは持久力を養い、数カ月をかけて長距離走を徐々に1時間30分から2時間程度まで積み上げていきます。自分の実力とプラン次第です。
徐々にもう少し dynamique なセッションを取り入れることもできます。小さな加速、短いインターバル、半マラソンのペースで走る区間など。ただし、持久力を最優先にします！本番の数週間から数か月前に開催される 10km は、実戦さながらの良い test grandeur nature となり得ます。スタートの切り方、給水ポイント、観客、装備、朝食、レース前のストレスといった現場の条件を体感し、en conditions réelles に近い状況へ自分を慣らすことができます！
初めてのマラソンにおいて、42,195 kmは状況を大きく変えます。ゼロから始める場合、最初の数か月は特に安定した走者になることを目指し、より具体的なマラソン対策へ向けた準備を整えましょう。最終的には、一般的に週に3～4回の走行を想定します。ロングランは不可欠になりますが、トレーニングで42kmを走ることは無意味（あるいは逆効果になる可能性さえ）あり、準備期間を通じて徐々に距離を伸ばしていきます。
ところで、中間距離を選ぶのも特に有効です。例として10kmからハーフマラソンへと段階を踏む方法です。これらの距離は自分のペース配分を学ぶのに最適で、トレーニングが着実に進んでいるかを確かめる手段にもなります。フルマラソンでは補給の重要性も鍛える必要があります。長時間の走行の後に、序盤で走りすぎてしまったり、十分に補給を取らなかったりすると、スタート時の数秒を失うよりはるかに高い代償を払うことになり得ます！
どのケースでも、まずはfinisherを優先してください。最初の数キロは意図的に控えめなペースを守ることで、レース後半の3分の1で大きな差が生まれます！
パリマラソン2027：パリ最大の大会の日程と申込方法
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開催日および開催時間
から 2027年3月7日 へ 2027年4月4日
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パリ・セミマラソン2027：パリのセミマラソンの開催日と登録方法
