Déconfinement : les 10 règles d'or à respecter pour reprendre le sport

Par Alexandre G. · Publié le 13 mai 2020 à 19h15 · Mis à jour le 13 mai 2020 à 19h15
Dans l'un des guides publié par le ministère des Sports afin d'accompagner la reprise d'une activité sportive en extérieur à la sortie du confinement, parmi d'autres recommandations, on retrouve les 10 règles d'or qu'il faut impérativement respecter selon le Club des Cardiologues du sport, peu importe son âge ou son niveau de performance.

Après le confinement, quand on veut reprendre le sport, il faut prendre ses précautions. La pratique sportive en extérieur est à nouveau autorisée depuis le 11 mai, sans contrainte d'horaires, et dans des conditions sanitaires strictes, crise sanitaire oblige. Comme le virus n'est pas encore totalement vaincu, il s'agit désormais pour tous, en particulier les sportifs, de respecter la distanciation physique et les gestes barrières, essentiels dans la lutte contre la propagation du Covid-19. Forcément, étant donné qu'on est tous enfermé depuis plus de 50 jours, on ne peut pas redevenir une machine du jour au lendemain. 

Alors pour nous aider à reprendre en douceur, le ministère des Sports a publié une série de guides pratiques, utiles d'ailleurs au redémarrage de l'ensemble du monde sportif français, professionnels, gestionnaires d'installations comme amateurs. Parmi d'autres recommandations, on retrouve une liste de 10 règles d'or à respecter, édictée par le Club des Cardiologues du sport. Des consignes essentielles en cette période, qui permettront de ne pas mettre notre santé ni celle des autres en danger. Peu importe notre âge, notre niveau d'entraînement, ou nos résultats de bilan cardiaque : elles ont la même valeur pour tout le monde. Et si vous doutez de la pertinence de ces commandements, on préfère quand même vous donner un conseil : suivez l'avis des médecins, ils en connaissent un rayon sur le fonctionnement de notre corps. 

Les 10 règles d'or à respecter pour la reprise du sport :

  • Signaler à son médecin toute palpitation cardiaque survenant à l'effort ou juste après l'effort
  • Respecter toujours un échauffement et une récupération de 10 minutes lors de mes activités sportives 
  • Boire 3 à 4 gorgées d'eau toutes les 30 minutes d'exercice, à l'entraînement comme en compétition 
  • Éviter les activités intenses par des températures extérieures trop basses (inférieur à -5° ou supérieur à 30°) et lors des pics de pollution 
  • Ne pas fume, en tout cas dans les 2 heures qui suivent ma pratique sportive 
  • Ne jamais consommer de substance dopante, éviter l'automédication en général 
  • Ne pas faire de sport intense en cas de fièvre, ni dans les 8 jours qui suivent un épisode grippal (fièvre + courbatures) 
  • Obtenir un bilan médical avant de reprendre une activité sportive intense pour les hommes de plus de 35 ans, et pour les femmes de plus de 45 ans 

Aussi, si les espaces sportifs publics restent encore fermés en zone rouge, comme à Paris par exemple, on se précipite tous vers l'extérieur pour se dépenser et transpirer à nouveau. Dans ce contexte, nous devons tous reprendre progressivement, sans se brusquer, et surtout, sans brusquer les autres ! 

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