Télétravail : les conseils pour adopter une bonne posture

Par Charlene S. · Publié le 8 avril 2020 à 16h27 · Mis à jour le 10 avril 2020 à 09h06
En cette période de confinement, vous êtes nombreux à avoir dû vous mettre au télétravail, mais souvent dans un environnement moins bien équipé qu'au bureau. Pour éviter les mauvaises habitudes, voici quelques conseils à adopter pour garder une bonne posture.

Mal au cou, mal de dos, fatigue visuelle... Tous ces maux refont surface en télétravail si on ne fait pas attention à sa manière de travailler. Effectivement, face à l'épidémie de coronavirus, voilà maintenant plusieurs semaines que la France se retrouve en période de confinement obligeant la majorité des salariés à travailler à la maison. Seulement, tout le monde n'est pas habitué à ce mode de travail ni ne possède le même environnement qu'au bureau. S'installer sur son lit, sur une chaise de la cuisine ou une table basse peut vite devenir une habitude, mais une mauvaise ! Avec de tels comportements à long terme, vos douleurs pourraient durer même après le confinement

Pour éviter cela, il vaut mieux corriger votre posture dès maintenant ! Que vous travaillez sur un ordinateur portable, un poste fixe ou autre, ces conseils restent applicables dans toutes les situations. Et vous pouvez retrouver quelques recommandations sur le le site de la ville de Paris. Pour commencer, il est très important de choisir une pièce où vous pouvez travailler au calme et vous mettre mentalement en condition. D'ailleurs, il est recommandé de vous habillez et de commencer votre journée de travail de manière habituelle pour ne pas perturber votre sommeil. Ensuite, quelques règles sont à adopter :

  • La bonne façon de régler l'écran : choisissez un siège adapté à la hauteur de votre table de travail (de préférence la table à manger si vous n'avez pas de bureau personnel). Pour les ordinateurs portables, ne le posez pas sur vos genoux, mais sur la table. Placez l'ordinateur face à vous. Pour les écrans fixes : le haut de l’écran doit être au niveau de vos yeux. Pour les ordinateurs portables : vous devez baisser votre regard vers l’écran. Réglez correctement la luminosité de votre écran pour reposer vos yeux et privilégiez la lumière naturelle pour éclairer la pièce. 


  • S'asseoir correctement : il est recommandé de s'asseoir au fond de la chaise et d'avoir toujours les pieds à plats qui touchent le sol. Votre dos doit être droit, posé sur le dossier de votre siège. Ne vous éloigner pas trop de votre clavier ou de votre souris. 
  • Faites des pauses :  n'oubliez pas de faire des pauses régulières : 5 minutes toutes les heures ou 15 minutes toutes les deux heures. Pendant vos pauses, quitter votre poste de travail et votre écran. Profitez-en pour marcher et faire quelques exercices d'étirements. Lors de la pause du midi, prenez le temps de manger, si possible pas dans la même pièce où vous travaillez. 

Voici quelques conseils qui vous aideront à améliorer votre posture en télétravail. Aussi pour éviter les douleurs ou la fatigue visuelle, en dehors de votre temps de travail, pensez à aérer les pièces et à vous plonger dans des activités sans écrans : faire du sport, de la lecture, se cultiver ... Bref, prendre soin de soi tout simplement ! 
 
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